Prowadzenie własnej firmy to wyzwanie, które często wiąże się z wysokim poziomem stresu. Właściciele firm muszą radzić sobie z presją finansową, podejmowaniem decyzji, odpowiedzialnością za pracowników oraz nieprzewidywalnymi zmianami w rynku. Chroniczny stres, który wynika z tych wyzwań, może prowadzić do wypalenia zawodowego, problemów zdrowotnych oraz negatywnie wpływać na życie osobiste. W takich przypadkach Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) może być niezwykle skuteczną metodą wsparcia.
Czym jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (ang. Solution-Focused Brief Therapy, SFBT) to podejście terapeutyczne, które koncentruje się na budowaniu pozytywnych zmian poprzez wykorzystanie zasobów klienta, jego dotychczasowych sukcesów oraz wizji przyszłości. TSR skupia się na rozwiązaniach, a nie na analizie problemów czy ich przyczyn. W kontekście przedsiębiorców, którzy często są zorientowani na działanie i efektywność, TSR może być szczególnie atrakcyjnym i efektywnym narzędziem.
Wyjątkowość TSR w pracy z przedsiębiorcami
1. Skoncentrowanie na celach
Przedsiębiorcy, przyzwyczajeni do ustalania celów i strategii, mogą łatwo zaadaptować model TSR. Terapeuta wspiera ich w identyfikowaniu konkretnych, osiągalnych celów związanych z poprawą ich samopoczucia i radzeniem sobie ze stresem. Kluczowym narzędziem jest pytanie o „pożądaną przyszłość” – jak klient wyobraża sobie idealny stan, gdy problem zostanie rozwiązany.
2. Budowanie na mocnych stronach
Przedsiębiorcy często posiadają rozbudowany zestaw umiejętności, takich jak zarządzanie czasem, rozwiązywanie problemów czy budowanie relacji. TSR pomaga im dostrzec te zasoby w kontekście radzenia sobie ze stresem. Zamiast skupiać się na tym, co nie działa, terapeuta zachęca do refleksji nad dotychczasowymi sukcesami i strategiami, które sprawdziły się w przeszłości.
3. Efektywność czasowa
Prowadzenie firmy wiąże się z ograniczeniami czasowymi, co często utrudnia przedsiębiorcom uczestnictwo w długoterminowej terapii. TSR, jako podejście krótkoterminowe, pozwala na szybkie uzyskanie konkretnych rezultatów, co czyni ją idealnym rozwiązaniem dla osób o napiętym harmonogramie.
4. Redukcja poczucia bezsilności
Chroniczny stres często prowadzi do poczucia braku kontroli nad sytuacją. TSR pomaga przedsiębiorcom odzyskać poczucie sprawczości, skupiając się na aspektach, które są pod ich kontrolą, oraz krokach, jakie mogą podjąć, by zmniejszyć obciążenie psychiczne.
Kluczowe techniki TSR w pracy z przedsiębiorcami
Pytanie o cud
Jedno z najbardziej znanych narzędzi TSR, pytanie o cud, pomaga klientowi wyobrazić sobie, jak wyglądałoby jego życie, gdyby stres i problemy zniknęły. Przykład dla przedsiębiorcy:
„Wyobraź sobie, że w nocy wydarzył się cud i cały twój stres związany z prowadzeniem firmy zniknął. Jak byś zauważył, że ten cud się wydarzył? Co byłoby inaczej w twoim dniu pracy?”
To pytanie pomaga przedsiębiorcy skoncentrować się na rozwiązaniach oraz wyobrazić sobie konkretne zmiany, które chciałby wprowadzić.
Skala postępu
Terapeuta prosi klienta o ocenę swojego aktualnego stanu na skali od 0 do 10, gdzie 0 oznacza najwyższy poziom stresu, a 10 pełen spokój i opanowanie. Następnie pyta, co mogłoby pomóc przesunąć się o jeden punkt w górę. Ta technika pozwala na konkretne i mierzalne określenie postępów.
Eksploracja wyjątków
W TSR terapeuta poszukuje sytuacji, w których problem nie występował lub był mniej intensywny. Przedsiębiorcy mogą odkryć, że istnieją momenty, kiedy radzą sobie ze stresem lepiej – na przykład po delegowaniu zadań lub poświęceniu czasu na aktywność fizyczną. Analiza tych wyjątków dostarcza praktycznych wskazówek, które można zastosować na co dzień.
Przykład zastosowania TSR u przedsiębiorcy
Anna, właścicielka małej firmy, zgłosiła się na terapię z powodu chronicznego stresu i wypalenia. Podczas sesji terapeuta zadał pytanie o cud, co pomogło Annie uświadomić sobie, że chciałaby mieć więcej czasu dla rodziny i odczuwać mniejszą presję w pracy. Na kolejnych sesjach Anna pracowała nad strategią delegowania zadań oraz identyfikowaniem momentów, kiedy czuła większy spokój. W efekcie udało się jej wprowadzić konkretne zmiany, takie jak ograniczenie liczby godzin pracy i regularne przerwy na odpoczynek.
Podsumowanie
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach oferuje przedsiębiorcom skuteczne narzędzia do radzenia sobie z chronicznym stresem. Jej praktyczny, zorientowany na cele charakter oraz szybkie rezultaty sprawiają, że jest to podejście idealne dla osób prowadzących firmy. Wspierając przedsiębiorców w odkrywaniu ich zasobów i budowaniu rozwiązań, TSR pomaga im odzyskać równowagę, zwiększyć efektywność i czerpać satysfakcję z życia zawodowego i osobistego.
Zobacz również:
https://martajastrzebowska.com/terapia-tsr